更年期护理预防该如何饮食?

2017-07-10 17:13:29 来源:
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1.更年期妇女要控制饮食,避免"发福"妇女更年期由于植物神经活动失调而致使新陈代谢障碍。1些妇女在绝经后期,体重增加,脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处,构成"发福"体态。这样不但增加心脏负担,而且易得动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此,更年期妇女应有控制地控制饮食(常常丈量体重),注意控制体重的增长。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。

2.更年期妇女饮食应注意的问题

(1)少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食品。

(2)要保证优良蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成份比较齐全,优良蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食品以补充维生素、纤维素、无机盐和水份。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食品,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有1定的平静作用,烟酸可扩大血管,对下降血压有益。

(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食品,有益于下降血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食品。另外要注意减少盐的摄取量,每天以不超过10克为好。

3.更年期的妇女要增加钙的摄取量 为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食品,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克,绝经后的妇女要摄取1500毫克,才能满足机体的需要。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动,多晒太阳,让骨质常常遭到应力刺激,吸收充足的钙保持强健,并预防骨质疏松。

4.更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不但可以引发消化系统、血汗管、神经系统的侵害及最为常见的肝脏侵害,还可引发肥胖。

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